ćwiczenia na wszystko

[...] 690.04kcal = 172.51gram PLAN TRENINGOWY - założenia Pon, czw. - aquaaerobik po 45 min wt, śr, pt - rowerek stacjonarny po 45 min Do tego planują brzuszki i calanetics oraz ćwiczenia z dużą/ na dużej piłce - w domu przed komputerem Przykładowy jadłospis: g.7:00 ŚNIADANIE w domu Omlet z płatków owsianych -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 10g [...]

[...] składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym efektem. Później przerwałem ćwiczenia i powiem szczerze, że przez pierwszy rok w zasadzie nie zauważałem większych zmian w sylwetce, ale później powoli zaczęła ta forma szybko się pogarszać, kolejne 2 [...]

Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]

[...] dzień Mięśnie ud 1. Przysiady na sownicy 3 s.6-8, 3 s.- 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]

[...] i muszę jakoś na ślubie wyjść, żeby potem dzieciaki nie mówiły, że tata słabiutko wyglądał. A tak bardziej poważnie to dla mnie ostatni dzwonek żeby się na stałe wdrożyć w ćwiczenia bo jeszcze po ślubie mi się odechce. Chciałbym jakoś rzetelnie zacząć w końcu ćwiczyć. To tyle historii... przejdźmy do rzeczy Aha... sorry, że wszystko naraz w [...]

[...] w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany. Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z [...]

Witam, mam na Imię Patryk, mam 24 lata i w ubiegłym roku zaliczyłem swój debiut na scenie ( SOPOT ) w kategorii Męska Sylwetka czy jak ktoś woli Fitness Plażowe ( do mnie ta 2ga nazwa nie przemawia :D ). Niestety nie udało się wejść do finału, lecz decyzję o starcie podjąłem 5 tygodni przed uroczystością więc można powiedzieć, że był to mały [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

[...] wydaje ) że mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku którego nie dostarczałem i nie dostarczam podczas a6w. Ćwicze także na Hantem 10kg, Na dziś dzień mam tak ułożone ćwiczenia : 1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń 2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą [...]

[...] + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) Piątek(Nogi+Barki): -Przysiady 4x -Wykroki 4x [...]

[...] nóg, ani brzucha. Ja próbowałem jakoś tam ułożyć dietę, ale oprócz tego, jadłem wszystko czipsy, słodycze itp. aż dojechałem do +/- 80kg. Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia bez diety nie mają sensu! A przez 3 lata mogłem osiągnąć o wiele więcej. W grudniu zeszłego roku tj. 2016 chorowałem i nie chodziłem na siłownię, a z nowym rokiem [...]

Witam, do sprzedania mam troche sprzetu. Po przeprowadzce do nowego miejsca sprzet lezy i sie kurzy, bo nie ma go gdzie trzymac, dlatego sprzedaje. Ze wzgledu na gabaryty tylko odbior osobisty w Szczecinie. Dodam, ze ceny do negocjacji w przypadku kupna kilku rzeczy. W przypadku, gdyby ktos chcial konkretne zdjecia, wymiary itp., to moge dorzucic [...]

[...] się z nim - chyba stąd to niemiłe chrupanie :/ Czy Ktoś z Was ma podobny problem? Dużo czytałem na ten temat i dowiedziałem się, że odpowiednia rehabilitacja, czyli ćwiczenia potrafią rozwinąć odpowiednie mięśnie, które przeciągną rzepki na prawidłowe miejsce. Może ktoś wie jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wydaje mi się(może źle), że jeśli [...]

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, [...]

[...] nogi Pt - klatka triceps I tak w kółko, z każdym tygodniem się wszystko przesuwa, bo przecieżmam 3 plany treningowe, a 4 dni. Klatka możę wyglądać dziwnie, ale dobierałem ćwiczenia tak, by nie nękać barku, który nie pozwala mi na pompowanie sztangi, czy robienia rozpiętek, czasem wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do [...]

[...] czasem ok. 21.00 jak mnie z głodu ssie zjadam jabłko albo mandarynkę). I teraz pytanie do wszystkich bardziej doświadczonych - czy ja ćwicząc w tym schemacie tracę czas? Na ćwiczenia grupowe nie pójdę, bo wstyd - może później, jak będę wyglądać bardziej jak człowiek. Trener ma raczej doświadczenie w budowaniu masy i chwali mnie za samo [...]

[...] chaotycznie bez jakiejś specjalnej diety, planu. Ale wyniki badań idealne, a lekarka przecierała oczy ze zdumienia. Od tej wagi zaczynając czyli od 72 kg. zabrałem się za ćwiczenia siłowe. Tu plan treningowy, taki standardowy wziąłem z internetu. Zacząłem przybierać na wadze ale powoli i w miarę w formie tkanki mięśniowej (z 72 do 80 kg). [...]

[...] tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez odżywki (spalić to co przybyło?). Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałem, jak coś to jutro dopiszę. Pozdrawiam.

[...] Zastanawiam sie ogólnie czy nie trenować intuicyjne bez określonego planu i nie blokowac sobie potencjału jaki bedzie do wykorzystania. Chce zamieniać ćwiczenia co trening zeby ne przezwyczaic mięśni do non stop tego samego bodźca na treningu. Jak macie jakies sprawdzone dobre ciezkie treningi to dawajcie chętnie zobaczę [...]